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血圧を下げるには食事を改善するべ|健康の鍵を握る

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栄養バランスが大切

笑顔の女性

血圧が高い人は食事の塩分やカロリー、脂肪の摂取量を考えることによって下げられます。自身でこれらをすべて考えて、3食用意することはとても困難であるため、専門の業者から予め血圧対策用の食事を購入するのが人気です。自身のライフスタイルに合わせて選択することが可能であるためおすすめです。

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無理なく続ける工夫が大切

和食

減塩することが大切です

毎日の食事を気をつけることにより、血圧を下げることが出来ます。医師から高血圧を指摘されて、食事内容の改善を指示されている方は見直す必要があるでしょう。まずは塩分のとりすぎに気をつける必要があります。塩分は血圧を上げてしまうため、出来るだけ減塩を心がける食事内容にしましょう。血圧を下げるためには、上手に味つけをする工夫も必要です。減塩で味がない食事ばかりだと、ストレスを感じてしまい続けることが出来なくなってしまいます。出汁を多めにとったり、お酢や柑橘類やスパイスで味つけするのもおすすめです。いつもの食事の味にアクセントをつけることが出来るでしょう。医師に食事内容の工夫を相談するのもおすすめです。

栄養のあるお弁当を作る

血圧を下げる食事をするためには、外食の機会を減らす必要があります。働き盛りの男性に高血圧が多いのは、外食が多く摂取カロリーをとりすぎていることが考えられます。飲酒をすることも血圧を上げることに繋がります。お昼のランチなども、自分でお弁当を作って持っていくことをおすすめします。動物性脂肪をなるべく減らして、卵や大豆などのタンパク質や植物性栄養物を取り入れると良いでしょう。またリンゴなどのカリウムも取るようにすると利尿作用が働くためおすすめです。ネットや本などにも、血圧を下げる食事がたくさん紹介されているので参考にするようにしましょう。美味しい薄味の料理を作れるようになると、家族にも喜んでもらうことが出来ます。

栄養素で考える

料理

血圧が高く悩んでいる人に、効果的に下げることが出来る食事療法の一つに断食療法というものがありますが、普段仕事を持っている人には向きません。最近流行のダイエット方法でもある、糖質ダイエットでは好きなだけ食べることが出来る効果的な食事療法です。

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健康を目指そう

食事

高血圧は、心筋梗塞や脳卒中につながる恐れがあるなど、放置出来ない問題である。血圧を下げるためには、食事の改善が重要である。たんぱく質やカリウムなど値改善に効果のある食材を利用し、減塩することがポイントになる。

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